谈一谈几种常见室外健身器材如何正确使用

2019-07-05  来自: 盐山昌冠体育器材厂. 浏览次数:347

  每天在户外锻炼的人很多,使用室外健身器材的人也不在少数,可是大家在使用健身器材前,有认真看过使用说明吗?你平时习惯的锻炼方法很可能是错误的!如何正确使用常见室外健身器材?跟我一起来看看吧!

  一.漫步机

  方法:

  双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

  功能:

瑞祥彩票  增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

  注意:

  不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

  切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,比较适宜的摇摆幅度为45°左右,适宜频率为3-4秒/次。

  二。腰背按摩器

  方法:

  坐式:坐于座板上,腰部紧靠按摩柱双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;立式:双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。

  功能:

  两人可同时使用,主要锻炼腰,背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。

  注意:

  1.手臂运动速度不要太快,以免拉伤肌肉。

  2.站姿按摩时,双手应握紧扶手。

  三。坐姿胸肌训练器

  方法:

瑞祥彩票  背对器材而坐,双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,缓慢还原。

  功能:

  增强人体臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

  注意:

  1.根据自身体能状况适量锻炼。

  2。15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。

  3。器材四周1米范围内禁站他人。

  4.严禁攀爬、嬉戏。

  3.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

  4。未成年人必须在成年人监护下使用。

  四。背肌训练器

  方法:

  如图姿势或双手扶把站稳后向下用力弯腰。

  功能:

  锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。

  注意:

  1。运动中双脚必须靠稳靠管,以免身体向前栽下。

  2.使用前应对器材进行检查、确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

  3。未成年人必须在成人监护下使用!

  五.滚筒

  方法:

  双手紧握扶手,双脚踏于滚筒上,缓慢向前或向后转动滚筒。

  功能:

  锻炼腿部肌肉,促进下肢灵活性,增强心肺功能,提高自身平衡能力、协调能力。

  注意:

瑞祥彩票  1.运动过程中,双手应紧握扶手,以防摔下。

  2.开始运动时应缓慢进行,待适应后再逐渐加快。

  3。腿脚不灵便或心血管疾病、高血压患者应谨慎使用。

  4.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

  5.未成年人必须在成人监护下使用!

  按摩揉推器

  方法:

  单手握住扶手,另一只手放在盘面上,单腿放在按摩轮上,用手推动揉推盘的同时,用小腿往复滚动按摩轮,也可单独做腿部或手部运动。

  功能:

  活动腕、肘、肩、膝关节,并可舒筋活络,缓解肩、腿等部位疲劳。

  注意:

瑞祥彩票  严禁扳拗和坚硬物撞击圆盘、按摩轮,谨防器械损坏。

关键词: 室外健身器材           

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